缺鈣是很多人都存在的問題，因此我們大家也要認真的看待這些事情，尤其是人到了老年之后也是很容易照成缺鈣的現象的，所以大家在面對這些事情的時候更是要及時的來補充，那么，老年人補鈣這樣做更有效？下面就一起來看看吧。

一、老年人如何補鈣

1、喝牛奶

牛奶是老年人應該飲用的飲品，每天喝一杯牛奶對于補鈣是非常有幫助的，對于日漸衰老的老年人來說，喝牛奶往往還有其他的功效。

老年人年紀大，骨骼開始退化，牛奶中的鈣離子，這個時候能夠不斷的增強骨骼強度，有效的減緩骨骼萎縮病的發生。

牛奶中豐富的蛋白質，能夠提高老年人的免疫力，牛奶中的鐵元素、卵磷脂能夠減緩老年人衰老。促進內臟的代謝，使得血管得到很好的舒張，從而讓老年人身體的血液循環趨于正常化，能夠有效的防止高血壓的發生。

同時，老年人喝牛奶還能夠促進睡眠，對于身體調節有非常好幫助，因而，在生活中，老年人不妨通過喝牛奶來幫助補鈣，調節身體。

2、吃一些補鈣食物

老年人除了可以通過喝牛奶來幫助補鈣，在生活中還可以通過吃一些補鈣的食物幫助補鈣。

例如，在日常生活中，老年人不妨吃一些面包、油菜、豆腐、蝦米、魚等，這些食物中有較多的鈣離子，對于補鈣很有幫助。

以瘦肉來說，其中的鈣離子含量其實并不多，但是，在煨煮的時候，加入一些食醋，對于其中鈣的透析有明顯的提高，從而達到補鈣的目的。

因而，在生活中，老年人不妨多多的食用補鈣食物，以此來進行補鈣。

3、藥劑補鈣

生活中不乏一些補鈣的藥劑，例如，常見的葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，這些藥劑對于補鈣有一定的幫助。

同時，一些常見的鈣片，也能夠幫助老年人進行補鈣。當然，并不是說聽信一些廣告宣傳就去購買，畢竟有些廣告會夸大其詞。

同時，有些鈣片并不是越貴越高，不同的鈣片，適宜的人群也不盡相同，以磷酸鈣的鈣片來說，其中的磷元素含量較高，卻不適合慢性腎功能不全的人服用。

因而，在生活中，老年人在補鈣的時候，一定要多加小心，不是什么鈣片都能補鈣的。

4、曬太陽

除了上面的一些補鈣方式外，在生活中老年人想要補鈣，不妨通過曬太陽完成。補鈣也就是補充身體中維生素D的含量。

人們不僅僅可以從膳食中獲得，而且可以從陽光的照射中的得到。光線照射到皮膚上，會合成活性維生素D，以冬天來說，老年人不妨到室外去曬太陽，通過曬太陽能夠很好的合成身體內部的維生素D的含量。

要是維生素D的含量不足，會導致鈣、磷吸收毒素減緩，容易引起疾病，例如，骨軟化病、骨質疏松癥等。

因而，老年人通過曬太陽能夠補充維生素D，從而會讓身體更加健康，不妨多多的嘗試一下。

專家提示：上面說的也就是老人缺鈣后要怎么來進行補充，對于這些大家更是要了解全面，同時專家也希望大家能夠了解缺鈣給自己照成的傷害，而了解好了這些后老人也需要重視生活當中的問題多曬曬太陽和注意多喝些牛奶也很重要。