老人可以做一些適當?shù)挠柧殻�但是有很多的訓練也是不適合一個老人的，對于老人來說，鍛煉有很多的事情要注意呢，尤其是負重憋氣。

1.忌快速跑跳

老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必須會引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險。

2.忌激烈競賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

3.忌負重憋氣

憋氣用力時，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習的。

4.忌頭位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動作。

5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、頻發(fā)緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動作不要參加，相對老年人而言，這些則都是危險性極強的運動。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。

老年人骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人應(yīng)該有良好的自我認識心態(tài)，樂觀地面對年齡逐年增大，積極地進行鍛煉。預防疾病，注意飲食，起居節(jié)律，正常運動，就一定能夠健康長壽。

所以一個老人在進行訓練的時候，還是不要負太多的重才行，而且不能一直憋著氣，這樣子對一個人的影響很大呢!所以老年人鍛煉還是有很多的事情要注意的。