不管我們身處哪個年齡階段，堅持每天適當的運動都是很必要的，對于老年朋友們來說，從運動項目和運動量上的選擇來說都會與年輕人有所不同，所以我們為大家制作了下面這款適合老年人的一周健身計劃。

人上了年紀后就覺得整天沒有事情做，而且身體機能逐漸下降，但這個時候做運動是最好的選擇，堅持運動就能很好的轉移他們的精力，還能讓自己更加健康。老人健身需要注意很多事情，并且制定老人健身計劃，下面我們就一起來了解一下老人健身注意事項，及老人健身的好處。

適宜老年人的七日健身計劃

鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國大學博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力。美國網站曾刊出了專家設計的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。

星期一：去公園散步

美國大學的研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

星期二：打太極拳

多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25-30歲的人不相上下。

星期三：散步時跑步

2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。

星期四：舉重加平衡訓練

加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。

星期五：邊散步邊投球

德國研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

星期六：與朋友一起慢跑

大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。

星期日：閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

針對老年人群的健康狀況，專家為大家推薦了上面的這些運動，如果老年朋友們能堅持進行，相信我們的身體素質會得到很大的提升，健康也會更有保障。