大家知道在晨起，如果老人醒后立即起床很可能會(huì)給自己的健康帶來(lái)隱患，那么在醒后老年朋友們不妨在床上做一做下面的這些小運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，不止可以保證老人的安全對(duì)于老人的健康也是非常有益處的。

老年人在早晨蘇醒后不要立即起床，可閉目養(yǎng)神，在床上慢慢做一些保健動(dòng)作，不僅可有效預(yù)防心腦血管疾病，還能增強(qiáng)各器官功能。

1、手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且能使頭發(fā)變黑又有光澤。

2、輕揉耳輪1分鐘：用雙手輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)琉通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘：眼球可順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4、拇指揉鼻l分鐘：用雙手拇指上下揉鼻，可預(yù)防因晨起著涼而引起的感冒、流涕。

5、伸屈四肢1分鐘：通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

6、輕摩肚臍l分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神膿八、關(guān)元穴、氣海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置，尤其是神厥穴能預(yù)防和治療卒中，輕摩肚臍也有提神補(bǔ)氣之功效。

7、收腹提肛1分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可以增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

8、登摩腳心1分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

9、左右翻身1分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

平時(shí)，老年人也可以做一做簡(jiǎn)便的健身抖動(dòng)法。為了健身益壽，老年人常用跑步等方式鍛煉身體，但是這些戶外運(yùn)動(dòng)容易受到天氣或場(chǎng)地條件的限制，下面介紹以種既簡(jiǎn)伸又不受限制的健身法一一抖動(dòng)法。

基本姿勢(shì)：站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排出雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)全身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟顫抖。抖動(dòng)頻率和時(shí)間可因人而異，一般可做20分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)半小時(shí)。主要沒(méi)有不適之感，抖動(dòng)快慢和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短不會(huì)產(chǎn)生副作用。

老人在生活中做任何的事情如果都能慢一些，那將會(huì)讓很多的潛在危險(xiǎn)離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，利用一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)健康可是非常適宜老年人群的一種保健方法。