老年人并不知道在平時做運動的時候，如果受了傷害的話，我們應該怎么辦才能夠保護我們的生命的，會不會給我們的身體帶來非常大的危害的，避免運動傷害我們的身體，到底是什么運動啊。我們應該如何正確的參加運動保護我們的身體獲得了長壽。

老人避免運動傷害的十大要訣

1、充分熱身，循序漸進

老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2、練練下蹲

下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復20次。

3、靜臥撐

靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復相同動作。

4、金雞獨立

平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間后，可閉眼練習。

5、保護跟腱

研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。

6、關注疼痛不適

40歲之后，肌肉中負責組織修復的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。

7、增強肩部力量

隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動，或者使用拉力器。

8、喝巧克力牛奶

老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動后肌肉恢復。

9、硬球按摩足弓

腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。

10、增加力量訓練

多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。

在平時的時候我們一定要按照上面所說的這樣的方法來進行運動，保護我們的身體更加的健康才是最好的，所以給我們的身體帶來了這么多的危害，我們應該及時的按照正規的方法參加一些體育運動，讓我們的身體更加的健康，保護我們的生命更加的長久。