肩部作為身體和手臂的連接部分，是重要的身體部位之一。人到老年，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動減少，使肩部“靜”了下來。殊不知就是這“靜”，可能導致肩周軟組織慢性勞損或病變，增加了肩周炎的發(fā)病幾率。

同時，肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)本來就不好，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織血流量的常用鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數(shù)、強度應(yīng)該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應(yīng)少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

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