關(guān)節(jié)炎，雖然說(shuō)現(xiàn)在很多年輕人也已經(jīng)開(kāi)始患有關(guān)節(jié)炎，但是總的來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)炎還是在老年人群中比較泛濫的一種疾病，特別是在天氣轉(zhuǎn)涼之后，更容易導(dǎo)致人們患上關(guān)節(jié)炎。特別是對(duì)于免疫力不好的老年人來(lái)說(shuō)，則是更容易招來(lái)以關(guān)節(jié)炎為首的種種疾病。面對(duì)這種情況，老年朋友們就更要對(duì)關(guān)節(jié)炎的預(yù)防重視起來(lái)，在生活中尤其要做好細(xì)致的預(yù)防工作。那么，老人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法都有哪些呢？

1、坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

2、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

3、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

4、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

4、仰臥位，雙腿輪流屈腿。再伸直，像騎自行車(chē)一樣。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

5、騎自行車(chē)。把車(chē)座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車(chē)時(shí)間可以從10分鐘開(kāi)始，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

6、俯臥位，在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

如果老人有偏頭痛的問(wèn)題，在家中就能做上面的運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持每天這樣運(yùn)動(dòng)，就一定能有效的預(yù)防這種疾病的發(fā)作和緩解病情發(fā)作引發(fā)的痛苦。