上了年紀，有時候走路的時候會感覺能聽到自己膝關節會咔咔作響，或者在坐起時感覺到身體的骨頭有僵硬的感覺，這都是和我們的骨骼老化有很大的關系，那么遇到這種問題，我們做些什么能有效緩解呢？

專家建議，開始最好扶著周圍的固定物體，以免發生危險。如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫院就診，不要盲目運動。

頭皮發麻、脖子僵，搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運動就可以緩解：身體坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾。然后分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

如果直不起身，多扭腰。老人經常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許，可經常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

骨骼的老化不止會給我們帶來骨骼僵硬的感覺，還有很多的骨病會存在隱患極易發生，小編提醒老年朋友們在日常活動的時候一定要格外注意。