許多老年朋友上了年紀，消化系統功能減弱，吃點東西就覺得腹脹腹痛，進而影響食欲，最終導致身體日漸消瘦，體質下降等各方面問題。那么該如何減少腹脹的情況發生呢，老年朋友不妨看看以下幾個建議。

1、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃里滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引起“腹脹”。

2、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最后導致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”后回憶一下剛剛攝入的食品，然后記錄在案——經過對照比較，您很快就能發現引起“腹脹”的“罪魁”。

3、注意某些疾患。對某些疾患來說，“腹脹”或是先兆，或是癥狀之一，導致這一情況的病癥主要是：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。

4、改變狼吞虎咽。進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習慣只要作出相應改變，“腹脹”便可無藥自愈。

5、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，“腹脹”加劇。

6、注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。

7、適度補充高纖維食物。這一點并不與第二點沖突，凡事講究度，適量的攝入高纖維食物也有利健康。高纖維食物并非只會導“腹脹”——有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物后，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。

以上就是針對腹脹情況提出的七個小建議，總的來說就是培養良好的飲食習慣，保持良好情緒，再加上鍛煉，擺脫腹脹不是大問題，希望這些建議能給一直被腹脹現象困擾的老年朋友帶來良好效果。