頸椎病的出現(xiàn)，給人們的生活帶來了很大的影響，這種疾病在我們生活中經(jīng)常的出現(xiàn)，而且還會(huì)導(dǎo)致脊髓，平時(shí)應(yīng)該注意一些緩解方法，避免會(huì)受到影響，有效地進(jìn)行預(yù)防，那么如何有效緩解頸椎病呢？我們看看老年人應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

1、頸部放松兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

2、調(diào)整呼吸兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅(jiān)持2-3分鐘。

3、左右移動(dòng)兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。

4、頸部繞環(huán)兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5-10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

5、前屈后仰兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起；然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5-10次。

6、左右側(cè)屈兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。教你11個(gè)小動(dòng)作可緩解頸椎病。

溫馨提示，生活中大家應(yīng)該注意自己的調(diào)理方法，老年人在看電視的時(shí)候不要躺在床上或者沙發(fā)上，平時(shí)剪的太高也容易導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題，而且要注意自己的飲食方法，做到營養(yǎng)搭配合理，有效地調(diào)節(jié)機(jī)體功能，避免帶來不良后果。