老人的腸胃功能比較差，飲食如果不合理，就會容易出現消化不良。導致老人消化不良的原因有暴飲暴食、吃堅硬食物等等。消化不良會影響老人的腸胃健康，老人會有腹脹等問題困擾。那么，怎樣做才能緩解老人的消化不良呢?接下來，專家盤點了一些養生竅門，老人認真使用就能緩解消化不良了。

消化不良

怎樣做才能緩解消化不良

1、先吃主食

主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外。

2、飯后不立即吃水果喝茶

飯后馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐后喝茶應在胃排空后，大約餐后2小時左右。

3、用唾液漱口

老年人脾胃功能變弱，跟唾液分泌量減少有關。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質，與消化系統功能的正常發揮有著很大的關系。老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數次。這種方式可以刺激口腔神經，從而產生大量唾液。唾液產生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

4、彎腰三次

飯后適度做一些彎腰的動作，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1—2分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

5、聽聽音樂

古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”意思是說音樂能夠幫助消化。美妙的音樂會刺激中樞神經系統，從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。不僅能夠促進血液循環，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。老人如果能在晚餐后休息時，適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂，有助于更好地消化。

6、邊散步邊揉肚子

“飯后百步走，活到九十九。”每天飯后半小時，散步20—30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，每次15— 20分鐘，以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。

對老人來說，這些養生技巧對緩解消化不良都會有幫助，老人可以來試試。因為飲食不當會引發消化不良，所以，老人要合理搭配一日三餐，辛辣、堅硬的食物最好不要吃。如果已經出現了腸胃疾病，那就會經常容易消化不良，這個時候你可以在醫囑下用藥治療。消化不良不是小問題，老人要注意防治。