很多老人都能夠感覺到步入老年階段以后身上總是難免會出現這樣和那樣的不適，其中腰腿酸痛就是很常見的一種，那么在生活中我們注意哪些事情可以幫助老年人預防和緩解腰腿疼痛呢？

老人背部酸痛的原因有哪些

有的老人經常背部酸痛，其實原因很多，但最主要是以下2個原因：

一、床墊太軟

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處于不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。

要如何應對軟床墊?如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個平板床。

二、骨質疏松

老年人的“縮個”、駝背也是骨質疏松癥的典型癥狀。隨著年齡增大，骨質疏松加重，脊椎前傾，背曲加重，形成駝背，而駝背嚴重時，膝關節也會顯著攣曲。老年骨質疏松時椎體壓縮，身高可平均縮短3~6厘米。駝背還可能影響老年人的呼吸功能，因為駝背造成的胸廓畸形，肺活量減少，患者往往會出現胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀，由此導致肺氣腫的發生率也很高。

老年人如何預防骨質疏松?控制飲食結構，避免酸性物質攝入過多。大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等都屬于酸性食物，大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應遵守1：4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。

吸煙影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，應避免形成上述習慣。

保持生活規律，不熬夜。調節心情和自身壓力，可防止酸性物質沉積，保證代謝的正常進行。

適量接受陽光照射，有利于鈣的吸收。多進行戶外運動，經常運動的老人平衡能力好，不易摔跤，可預防骨折的發生，太極、快走、扇子舞等老年運動都較適合。

中醫教你如何緩解腰腿痛

愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是“打通氣血”，因為中醫認為，只有氣血不通才會導致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。

如果想要快點緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實用方法。

腰腿疼痛的種類有很多致病的原因也有不同，如果是因為疾病導致的老年人腰腿疼痛及時的治療疾病是緩解腰腿疼痛的最終辦法。