很多人劇烈運動后在晚上睡覺的時候會小腿抽筋，首先了解一下他吧，小腿抽筋主要是腳心和小腿肚抽筋，又叫腓腸肌痙攣，發作時突然疼痛，且不能活動，在游泳時抽筋相當危險，如不急救常會溺水而死。因此大家謹記小腿抽筋的緊急措施和注意事項吧。

急救措施

1.在游泳時發生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松馳而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發生抽筋，也要反復練習這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時常發生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

注重事項

1.小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營養。

2.在游泳前一定要作預備體操，預防在游泳時突然發生小腿抽筋。

小腿抽筋疼痛難忍，首先要穩定情緒，不要慌張按摩緩解，當然平時的預防工作也不要忽視，以免運動時發生危險。