干洗腳

    用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復 10至 20遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

    甩腿

    手扶樹或墻先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩 80至 100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

    揉腿肚

    以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動 20至 30次，兩腿交換揉動 6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

    扭膝

    兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數 10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。

    搓腳

    將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各 100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼、麻木浮腫等。

    暖足

    暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。

    蹬腿

    晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次 3分鐘，然后再換另一條腿，反復 8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。

    足腫食療方

    不少老年人到了下午和晚上，腳和腿就開始水腫，一摁一個坑，腿沉，疲勞，很不舒服。下面我們介紹幾個消腫利水的食療方。

    姜汁牛肉飯

    鮮牛肉 90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少醬油，拌勻后備用。等飯開鍋水分將干時放入牛肉，飯煮好后食用。

    點評：《本草拾遺》稱牛肉飯“消水腫……令人強筋骨”。

    赤小豆燉鯉魚

    赤小豆 90克，鯉魚 1尾（去腸臟），和水、米醋各半，放沙鍋內略加生油，煮 1小時，飲湯吃渣。

    點評：赤豆燉鯉魚是久負盛名的民間去腫驗方。赤小豆有“治水腫……健脾胃”功能，鯉魚亦能“消水腫”。

    黃芪豬肚粥

    黃芪 80克，煎一小時后去渣留汁加米煮粥，并放入豬肚煮好后放鹽食用。

    點評：黃芪與豬肚均有利尿作用。