研究發(fā)現(xiàn)，每天散步20~30分鐘就可以明顯改善老人健康狀況。據(jù)英國(guó)報(bào)道，70歲之后，男人經(jīng)常散步，女人練習(xí)瑜伽，有助于強(qiáng)身健體，延年益壽。

隨著年齡的增加，每天散步更加重要。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天散步20—30分鐘就可以明顯改善老人健康狀況。美國(guó)佐治亞大學(xué)一項(xiàng)研究表明，參加步行鍛煉的70歲以上老人，致殘危險(xiǎn)大大降低，獨(dú)立和自理能力提高41%。匹茨堡大學(xué)科學(xué)家完成的另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，平時(shí)久坐的老人，每周以中等步行速度散步三次，堅(jiān)持1年后，其大腦記憶區(qū)域明顯增大，與年齡相關(guān)的記憶喪失問(wèn)題大大緩解。

瑜伽練習(xí)沒(méi)有年齡界限，但是研究發(fā)現(xiàn)，70多歲的女性練習(xí)瑜伽收益更大。美國(guó)費(fèi)城天普大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，65—80歲的24名老年婦女完成為期9周的瑜伽練習(xí)之后，其走路速度大大提高，平衡能力明顯改善。練習(xí)瑜伽甚至使這些老人的身高也增加了1厘米，主要原因可能是練習(xí)瑜伽使她們站得更直，身姿更挺拔。

澳大利亞墨爾本皇家理工大學(xué)心理學(xué)家完成的研究表明，每天練習(xí)瑜伽至少25分鐘，堅(jiān)持12周，可明顯改善老年參試者的睡眠模式，同時(shí)可促進(jìn)老人心理健康和情感健康。

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