一日之計在于晨，早晨起來時候狀態可能對于我們一天的生活和工作都有一定的影響，許多人都有睡眼惺忪、忙亂不堪的狀態，這樣的狀態是消耗著我們的精氣神。尤其是老年人，睡眠時間是很多，但是經常做夢，失眠，早上起來的時候感覺很疲憊，對此，我們就為你們精心總結了以下晨起建議，幫我們養好精神，快樂一天。

1、窗簾半掩。

與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點，讓第二天早上照進來的陽光給大腦一個信號：該起床了。

2、鬧鈴早設15分鐘。

如果、你打算7點起床，不妨把鬧鐘設在6點45分。這樣你有充足的時間調整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。

3、伸展身體。

醒后做做伸展運動，能喚醒全身的肌肉和關節，促進血液循環。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個拉伸動作做到極致。

4、坐著接受“水按摩”。

早上沐浴時可放把塑料小椅子，淋浴時坐在上面，讓噴頭的水流過后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松。

5、聽5分鐘音樂。

起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動力，還能激發你的創造性思維，想出更多好點子。

6、清潔舌頭1分鐘。

每天晚上口腔會滋生300多種細菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛生，口氣更清新。

7、喝一大杯水。

早上起來身體已處于缺水狀態，補水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個細胞恢復得更“水靈”。

8、說句鼓勵自己的話。

大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句，會幫助你補充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天。

9、別忘了補鈣。

牛奶、奶酪、豆漿等含鈣量豐富的食品，應該是早餐中的“常客”。還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣。

10、吃一粒復合維生素。

美國一項超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時記得吃一粒。

11、喝杯鮮橙汁。

美國弗吉尼亞大學研究者對60~80歲健康老人的記憶力進行的一項研究發現，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。

12、吃小劑量阿司匹林。

一項針對22萬名醫生的調查發現，連續5年每天服用阿司匹林的人，突發心臟病的風險幾乎降低了50%。建議在醫生指導下服用少量的阿司匹林。

13、聞聞咖啡香。

咖啡因會刺激大腦的中樞神經系統，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。

14、別做決定。

到底該穿哪件衣服?早餐吃什么?這些需要做決定的事，都應放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

15、擁抱家人。

大喊大叫把孩子吵醒，可能會讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來。當然，給伴侶一個擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。

16、檢查日程表。

把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準備早餐或吃早餐時，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。

17、給孩子列任務清單。

叮囑孩子做這做那會讓人疲勞，不如給他制定一個任務清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項劃掉一項，既培養他的獨立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。

18、鑰匙錢包放專用儲物袋。

著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準備一個單獨的儲物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時手忙腳亂。

19、規劃好洗漱時間。

家里只有一個衛生間的話，很容易在使用時“撞車”。彼此約定好，制定一個大概的使用時間，就能在洗漱或如廁時，避免尷尬和焦急了。

20、家中物件巧利用。

100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發上的水分。選擇大功率的吹風機能為你吹干頭發節省時間。熱天可以吹著電風扇穿衣服或化妝，避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。

早上一個吻，幸福自然來。出門前別忘了親吻你的家人，這個親密動作不僅是愛的體現，還能減緩每個人的壓力，開啟積極快樂的一天。