隨著老人年齡的不斷增加，老人身體的各種功能都隨之下降，容易出現各種疾病和關節疾病，還容易出現腿腳不靈活的現象，這些都嚴重影響了老人的正常生理活動，還給老人的生活帶來不便，那么，今天我們要說的是，老人保健多運動方可強身健體。

1、蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鐘。

2、干洗腳

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強，還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

3、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等癥。

4、揉腿肚

以兩手夾緊小腿肚子，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然后兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

5、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等。

6、搓腳

將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

老年人腿部鍛煉三種方法

1、膝俯仰：早起時坐在床上，雙腿屈跪，雙手分別按在同側大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續進行50次。

2、腿按膝：坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經過一段時間習練以后，雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續按壓50次。

3、趾分趾：坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個腳趾同時先伸直后彎曲(像手指抓東西那樣)，伸直彎曲都要有力，連續伸曲50次，然后雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續撐開合攏腳趾50次。

以上就是我們今天給大家介紹的老人保健多運動方可強身健體，今天就為朋友們具體介紹到這兒，平時老人朋友們在睡覺前，可平躺在床上進行蹬腿練習，平時還要干洗腳，甩腿，揉揉腿肚，扭膝等等，通過以上的鍛煉方法，有效的幫助老年人，強身健體，平時我們在公園里也常常看到這老人做這些運動。