老人要進行腰身的運動，一定要結合合理的鍛煉方式，還要根據自己的身體狀況，進行選擇運動方式，老人一定要堅持的進行鍛煉，同時，還要避免身體的過度勞累，所以，今天我們給大家講述的是，適當的健身強腰有助于老人預防和治療腰腿痛。

1、運動前要做好準備活動

如轉腰、擦腰、前屈、后伸、側彎，以及腎區按摩等活動，使腰部肌肉的力量和協調性達到良好狀態，活動時間一般為20分鐘左右。

2、合理安排負荷量

合理安排腰部運動負荷量。運動量應循序漸進，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要重視腹肌鍛煉。經研究證明，如能在每次鍛煉時，選擇兩個以上項目，則會產生更好的效果。

4、做到“三調”

“三調”即調心(意念)、調息(呼吸)、調身(姿勢)。在健身活動中，通過調心，集中注意力;通過調息，使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。調身就是要講究正確的運動姿勢。

5、注重健身氣功“吹”字訣

健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

6、及早診治

一旦腰部受傷，應及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。

老人鍛煉身體不要逞能，運動的收效不是一蹴而就的，調理身體機能使其達到良好的運轉應做好準備工作和放松運動。春天到了鍛煉的老人更多，運動強度也可有所增加，但都要在承受范圍內。

以上就是我們今天講述的，適當的健身強腰有助于老人預防和治療腰腿痛，就為朋友們介紹到這里，希望老人在運動前一定要準備好，有合理的安排，一定要注意自己的氣功練習，如果老人發現腰部受傷一定要及時治療，而不是一定很難要堅持鍛煉，否則容易加重病情。