很多老年人起床之后沒有做一個起床后的熱身運動，就直接急著洗漱，俯身哈腰的刷牙，這樣稍微不注意就很容易造成腰部突發癥狀，今天就為廣大老年朋友介紹洗漱的注意事項，避免腰部受到傷害。

醫學專家提醒老年人，洗漱時有三項注意：

第一、洗漱盆不宜太低。寧可高一些，也不要過低。過低會使腰椎過度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過大，易引發或加重腰痛。

第二、洗漱時應先將膝關節微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時，再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰酸骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機應變，可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發生或腰病復發。

第三、起床后不要急于做事，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機體由平臥變直立狀態后，全身的血液循環與肢體張力，以適應洗漱、方便等事宜。這些活動也可到戶外完成，同樣能起到熱身效應。