有不少老年人特別怕過(guò)冬，因?yàn)槔夏耆说牡挚购�冷的能力比較弱了。一到冬天，老年人就會(huì)面對(duì)很多的保暖問(wèn)題，冬季的時(shí)候老年人便將自己周囘身上下捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，很少外出;其實(shí)老年人保暖有很多的技巧，我們下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

即使那些好動(dòng)的老人每天出來(lái)鍛煉，也是身穿好幾件衣服，還外罩羽絨服，戴著絨帽。這樣使老年人不但無(wú)法適應(yīng)寒冷，反而使他們的耐寒能力降低。

一、增強(qiáng)抗寒能力。

老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅(jiān)持用涼水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平時(shí)要穿暖但不要過(guò)于太捂;室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng)，室內(nèi)溫度要恒定，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點(diǎn)，太陽(yáng)稍高，氣溫較暖之時(shí)出來(lái)運(yùn)動(dòng)。

二、調(diào)理冬季飲食。

老年人的冬季飲食原則是：按時(shí)用膳，飲食適當(dāng)，少咸多苦。

老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況用膳。一般來(lái)講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物;怕熱的老年人則相反。以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。

老年人要注意飲食適當(dāng)，每日三餐吃八分飽即可。平時(shí)多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如：牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品等;限制脂肪，少食動(dòng)物油，植物油也不宜過(guò)多;多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果，如：白菜、油菜、蘋果、廣柑、橙等;多食含有各種微量元素的食物;此外，還要少食糖類，多喝水，最好堅(jiān)持每天清晨飲一杯水，以預(yù)防疾病，對(duì)冬季保健也大有陴益。

三、重視冬令藥補(bǔ)。

冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩種：一為食補(bǔ)，二為藥補(bǔ)。藥補(bǔ)也要適合自己的身體狀況進(jìn)行施補(bǔ)。

氣虛者即氣不足，經(jīng)常感到走路氣短、氣急，精神疲乏，四肢無(wú)力，容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪等，有條件者，可將西洋參切成小片，放口中細(xì)嚼慢咽，能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。

血虛者即營(yíng)養(yǎng)不足，表現(xiàn)為面色痿黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀。可選用當(dāng)歸丸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子等，以達(dá)到補(bǔ)血的作用。

陰虛者即指*的血、津囘液、陰囘精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮囘紅、頭暈耳鳴、虛煩失眠、干渴、盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等，以達(dá)到滋陰生津的目的。

陽(yáng)虛者即*熱量不足，表現(xiàn)為身體怕冷，四肢不溫、腰酸腿軟、小囘便清長(zhǎng)、陽(yáng)囘痿早囘泄、大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等以溫陽(yáng)壯體，對(duì)老年體衰者尤為適用。