土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

　　菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

　　進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠