相聲大師馬季和著名小品演員高秀敏都是因冠心病突發(fā)死亡，時(shí)間都是在凌晨，這是巧合嗎?



　　睡眠醫(yī)學(xué)臨床已證實(shí)，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作有非常密切的關(guān)系。凌晨4：00~7：00時(shí)，通常稱為危險(xiǎn)“凌晨4時(shí)”。這一時(shí)段機(jī)體處于有夢(mèng)睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。



　　那么，冠心病患者夜間如何科學(xué)睡眠，才能有效預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生?



　　1　注意睡前保�。孩偻聿蛻�(yīng)清淡，量宜適中不宜多，吃易消化的食物，并配些湯類，避免因過(guò)飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。睡前飲水量適中，可稀釋黏稠的血液。②睡前放松精神和大腦，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙 以及看刺激性的電視和書等。③避免緊張、多思、憂慮等，減少夜間做夢(mèng)。睡眠時(shí)最好能避免身體受涼熱刺激、手置胸部、被外界強(qiáng)光和聲音驚醒等。④按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。



　　2　注意睡眠臥姿：冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。睡眠時(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。冠心病患者若病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥或俯臥。采用右側(cè)臥位睡眠時(shí)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。



　　3　注意晨醒時(shí)刻：凌晨醒時(shí)特別要注意以下幾個(gè)方面：①睡醒時(shí)先在床上躺30秒。②在床上坐30秒。③將雙腿放床下30秒，然后穿拖鞋行走。目的是調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而心臟病猝發(fā)。④避免屏氣用力大便，這也是老年冠心病患者誘發(fā)心梗的常見(jiàn)原因。⑤起床后及時(shí)喝一杯開水，以稀釋因睡眠失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)。



　　4　注意午睡保�。核�眠醫(yī)學(xué)專家通過(guò)臨床研究 發(fā)現(xiàn)：①每天午睡30分鐘可使冠心病患者的心絞痛發(fā)病率減少30%，可減少心肌梗死發(fā)生的危險(xiǎn)性。②對(duì)300例高血壓、腦溢血的發(fā)病時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)，中午12：00至下午15：00這段時(shí)間發(fā)病率較其他時(shí)間明顯降低，認(rèn)為這可能與人們午睡有關(guān)。所以冠心病患者必須午睡，最佳臥姿是右側(cè)臥位。午睡最佳時(shí)間，根據(jù)休息生理學(xué)的觀點(diǎn)，認(rèn)為人類腦活動(dòng)能力最低落的時(shí)間是下午13：00左右，所以在這個(gè)時(shí)間午睡最為恰當(dāng)。午餐后20分鐘左右再行午睡。午睡醒后最好悠悠醒轉(zhuǎn)，然后給自己幾分鐘清醒時(shí)間，這樣午睡的人，醒后睡意會(huì)蕩然無(wú)存，感覺(jué)良好，使腦很快處于最佳工作狀態(tài)。