養生保健是每一個年齡階段的人都應該學會的一門功課，但是對于中老年人更加的需要，老年人運動食療養生自然少不了，那么如何正確的操作呢？我們下面就來看看吧！

1.中老年人應怎樣合理減輕體重

(1)飯前喝湯

這是美國科學家研究后推薦的辦法，理論是飯前先喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會下降，食欲就降低了，食量也會自動減少。有的減肥藥的確可以抑制食欲，但是那是因為減肥藥中含有芬氟拉明，這對心血管十分不利，很容易誘發心血管疾病，應忌服這樣的減肥藥。體重肥胖者要想抑制食欲，可采取飯前喝湯的合理方法。

(2)合理分配飯量

把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，并適宜地進行加餐，這樣可以降低體重，并可使血糖、血壓、血脂的波動減小。

(3)注意吃飯節奏

應該把吃飯的速度放慢，不要狼吞虎咽，把吃飯時間延長，要做到細嚼慢咽，吃飯放慢速度，食量就能減少，因為人們在感到飽了的時候是需要一定時間來反應的，如果吃飯的速度很快，就來不及反應，必然會吃的過多。因此，一定要做到細嚼慢咽，延長吃飯的時間。

(4)咀嚼更重要。

據研究，中老年人通過多咀嚼，可以鍛煉牙齒；多咀嚼可以使腦血流增多，可以預防腦供血不足，還對中老年性癡呆起到預防的作用；多咀嚼，還可避免中老年性癡呆。總之，咀嚼有多種作用，應提倡。

2.應掌握的三個半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后應再坐半分鐘；兩條腿垂下床沿要再等半分鐘。

經過這三個半分鐘，可以避免腦缺血，使心臟可以處于一種安全的狀態，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的腦中風。其實，這三個半分鐘提倡的是中老年人的活動要緩行，活動不可過于急躁。

3.生活四注意

(1)注意清潔衛生 良好的衛生習慣是增進身體健康的必要因素，一個健康的人，他應該做到無論是生活還是飲食都要注重清潔衛生。只有這樣，才可以增進身體健康。因此，養成良好的衛生習慣是不可避免的。

(2)消除不良嗜好及習慣 中老年人中有許多人有一些不良的嗜好，例如吸煙、酗酒等，這些對中老年人的健康造成了嚴重的威脅；中老年人中還存在有不良習慣的人，他們經常會發生暴飲暴食等情況；我們提醒他們注意應消除這些不良的嗜好及習慣。

(3)注意環境 人們總是生活在周遭的環境中的，環境對人有著舉足輕重的作用。我們周圍的環境在不斷的變化只有掌握它才有可能適應它。例如：應及時掌握天氣的狀況，增減衣服;應及時掌握房屋的狀況，是潮濕、還是陽光明媚，對于這些情況的掌握可使我們永遠生活在理想的空間里。

(4)合理掌握生物鐘 中老年人的生活應有規律，按時起床、進食、活動、就寢，這些都應按照自然的“生物鐘”的節律進行，這樣有利于健康。

好文推薦:

哪些疾病癥狀暗示老年人患有癌癥>>>

老年人從多少歲開始掉牙齒 >>>

緩解老人腰酸背痛的護理方法推薦 >>>

知道嗎花椒除了吃還可以治老寒腿 >>>

老人吃肉養生關鍵是選對烹調方法>>>

適合老年糖尿病人吃的水果大推薦 >>>