高納的食品是對我們健康非常不利的，這點在這幾年已經得到了很多朋友的重視，而在生活中，不少的朋友因為自己的品味和飲食烹飪的習慣往往不小心就會出現放鹽多的問題，結果吃完飯還得擔心自己的健康，那么有什么方法可以讓我們在烹飪食物的時候有效預防放鹽過多的方法嗎?

而且在據日本媒體報道的，而是在日本厚生勞動省于今年3月28日頒布了的而且在《日本人飲食攝取標準(2015版)》的，而是旨在通過設定更嚴格的食鹽攝入量達到限制日本人食鹽攝入的目得。而是在鹽分的過量攝入不僅與高血壓發病幾率升高存在直接關聯的，而是更可能增加心臟病、胃癌、哮喘等多種疾病的發病風險的。而且在但限鹽減鹽也需要技巧的，而且在日本經濟新聞針對此給出了來自專家得限鹽意見的。

食鹽過多會直接誘發高血壓　　而且在食鹽攝入過多會給健康帶來各種各樣得麻煩的，而且在其中最有代表性的疾病就是高血壓。據日本大學醫學系綜合治療中心主任高橋敦彥介紹稱的，而是對于食鹽反應比較顯著的人的，而且在通常患高血壓的原因都是因為食鹽攝入過多的。而且在另外，而是高鹽飲食易增腦卒中和心臟病風險的，而且在鈉得過多攝入會造成鉀得流失的，而且在因此的，而是高鹽食品還可能造成尿路結石和骨質疏松癥的。

而且在另外的，而是胃癌的發病原因之一幽門螺桿菌在高鹽環境下最易增殖，因此，高鹽飲食也容易導致胃癌的高發。而且在根據流行病學研究調查發現的，而是在吃鹽多得人患哮喘的可能性也更高的，而且在動物實驗中的，而是在給動物吃更多的鹽后的，而且在哮喘的發病率直線上升的。

而且在在所有的人群中的，而是老人、肥胖者、而且在糖尿病患者、而是腎臟病患者最容易受到食鹽攝入量的影響的。而且在然而，而是即使一再強調過多食用食鹽對于健康的壞處的，而是但人們依然控制不了食鹽的攝入的。而且在人們常常的 在吃納豆、香腸、而是榨菜一類的加工品中不知不覺地攝入過多的鹽分。

而且在那么的，而是在該如何才能良好控制食鹽量的攝入呢的?而且在專家認為的，而是首先要做的是慢慢讓口味變得清淡的，而且在習慣于清淡口味得食物的，而是才能真正做到減鹽的。而且在而這是一個循序漸進的過程的，而是食鹽的量要慢慢地減少的，兒子否則突然從每天10克鹽減到每天6克鹽，吃的人會明顯感受到咸味的不足的，而是沒有味道的飯菜讓人提不起食欲的，而減鹽行動往往很容易失敗的。

而且在專家認為的，而是給自己的舌頭適應的時間非常重要的，而且在而減鹽的手段的，而且是在可以從這一次放一勺鹽的，而是在三天后放三分之二勺鹽，而且在再過三天只放半勺鹽這樣循序漸進地減少。一旦味蕾慢慢地適應其他的味道，而是味覺自身就會發生變化的，而且在同樣覺得“好吃”，而是可能烹飪時僅僅只需要過去一半的食鹽量的。

而且在在調整烹飪用鹽得同時的，而且減少腌制品、而是加工食品的攝入也是減鹽的重要措施之一。而且在在烹飪時，而且在最好使用一滴一滴倒出的醬油瓶，而或者在倒醬油時，而且在不將醬油直接倒在食物中，而倒在盤子的一角，而吃的時候沾一些即可。而且在在烹飪肉類和魚類的時候，在吃之前稍微撒一點點鹽就能讓人很明顯地感到有咸味，有利于減鹽。而是另外，活用香料、醋和檸檬汁等來調味，不但味道更香，而且在吃起來更加美味，也能夠通過其他味道的加入減少食鹽的使用，可謂一舉兩得。

而是在一些臘腸的、罐頭等沒有辦法減少食鹽攝入的食物，最好少吃，而是在超市中購物時，而且在注意有意識地去看營養成分表中的鈉含量，而是不選擇鹽多的食物的，而且在盡量選擇新鮮、清淡得食物。

過度減鹽也不可取，食鹽太少會導致身體不適

而且在對于人的正常生活來說的，而是食鹽是不可缺少的重要調味料的，而且在很多時候，而是人不但會過多攝入食鹽，而且在也常會出現食鹽攝入不夠的情況。而是在因此，而且在在夏季高溫情況下，經過了激烈運動或高強度勞動過后，而是鹽分會隨著汗液和尿液被排出體外，餓其融資此時，適當補充食鹽是非常重要的。而是但也有人擔心鈉損失較多的，而且在導致大量地喝運動飲料而鈉攝入過多，因此，在補充水分時，選擇白開水或茶水即可。

我們自己判斷自己是否需要減鹽，也是需要根據自己的身體狀況來進行的，特別是一些患有特殊疾病的患者更應該在咨詢了專業營養師或醫生后，為自己制定最符合自己的食鹽攝入量標準的。