步入老年，老年人的身體吸收功能會有所下降，很多營養(yǎng)素是會流失很嚴重的，特別是鈣質(zhì)的流失，這也是導(dǎo)致老年人更容易發(fā)生骨折的主要因素，而大家在補鈣的時候，除了用一些保健品外，還可以用下面的美味食材來幫助我們。

一、豆類

豆類是很好的補鈣食物，但是直接吃豆子不容易被吸收，可以進行加工，吃各種豆制品，如豆?jié){，豆腐，可以提高吸收率，而不會出現(xiàn)漲肚等。

二、牛奶

牛奶含有很多的鈣，牛奶中的鈣容易被吸收，所以每天睡前喝一杯奶，喝奶對胃好，可以保護胃，還有助于睡眠，睡前喝可以提高睡眠質(zhì)量。

三、海洋植物

如海帶，含有鈣類多，還可以降低血脂，吃海帶可以補鈣的，老人可以多吃點，海帶要做熟，煮時間長一點。

四、燉大骨頭湯

骨頭中的鈣豐富，可以燉大骨頭湯，在做之前，敲碎，慢慢的煮，有助于鈣的釋放和吸收。

老人補鈣有什么要注意的

老年朋友們要注意，在用飲食達到補鈣目的的過程中，一定要注意食材的搭配科學(xué)，同時，可以服用一些效果好的鈣片，另外，我們希望老年朋友們能多出去走動，多曬太陽，因為，曬太陽是可以促進我們身體對鈣質(zhì)的吸收的。最后，好的生活和飲食習(xí)慣對于鈣質(zhì)的吸收也有好處。