物質生活水平的不斷提高，讓我們享受到更多的食材，也激發了我們對養生保健的關注，特別是老年人群，大家也希望能夠通過飲食來達到日常保健的功效，所以，今天小編為老人家帶來的是如何利用飲食來補鈣的方法。

小兒缺鈣可以導致佝僂病，女性缺鈣可以導致痛經，少年缺鈣可以導致生長痛，中年缺鈣可以導致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導致骨質疏松，這里要講一下骨質疏松，這是一種非常可怕的現象，因為長期缺鈣，導致骨密度下降，最后的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會導致骨折，可能一次摔跤，就會導致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒有什么逆轉的可能，我們通常聽說的股骨頭壞死，就有可能是這個原因造成的，最后只能換一個人造的股骨頭，所以，骨質疏松給人的健康帶來很大的困擾。

而且，補鈣是一個過程，不是一觸而就的，鈣就像一個銀行，只有不斷的存錢才能取錢，如果在青少年時代沒有好好的補鈣，那這個銀行是缺錢的，到了中年以后鈣的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨質疏松。

那對于已經步入老年的朋友又該如何補鈣呢?老年人缺鈣的現象也是非常嚴重的，必須補，而且，有一點要提醒大家的是，老年人的鈣質流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗，是不可能儲存的，如果每天沒有充足的鈣補充，就會導致血鈣不足，而血鈣不足就會從骨骼當中抽取鈣，這樣，很快就會導致骨質疏松。

一般一個成年人每天需要的鈣是800-1000毫克，可是按照一個人一天正常的飲食，攝入的鈣在500毫克左右，因此，每天都有缺口，這就是為什么老年人容易缺鈣的原因。

那老年人補鈣有什么具體的切實可行的做法呢?接下來給大家介紹。

1、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的，不過，老年人胃腸相對較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。

2、多吃豆制品。因為豆制品含有非常豐富的蛋白質，蛋白質和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預防骨折。

3、多吃堅果類的食物。因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質，對骨骼的健康有幫助。

4、多吃含鈣高的一些食物。可選蝦皮，因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當中是最高的。

補鈣是每個人都需要重視和去堅持做的事情，不同的人群，補鈣的方法也會有所不同，針對老年人群的補鈣食療方，專家建議大家在了解自己健康的基礎上選擇上面適合自己的食材來食用。