骨質疏松是老年人常見疾病的，老年人要多吃鈣元素含量高的食物，補充維生素c和胡蘿卜素，并且要適當曬太陽，可以有效預防骨質疏松，老年人預防骨質疏松需要合理飲食，老人骨質疏松吃什么好?

每個成年人每天攝入600mg鈣，即可滿足機體需要。但是，我國目前平均每天的鈣攝入量僅為400～500mg，而且，鈣質量也較差，大多來自植物性食品，如稻谷、蔬菜等。

而中老年人，尤其是骨質疏松癥的病人，對鈣的吸收能力下降，更容易缺鈣。 除增加鈣的攝入量外，同時應注意改善食物鈣質量。奶類、豆類、骨粉等均為優質鈣食品，它們不僅含鈣豐富，且還含大量乳糖、維生素C和D等有助于鈣吸收利用的營養素，因而應盡量選吃這類食品。

此外，還應注意食用新鮮蔬菜和水果，以補充胡蘿卜素和維生素C，同時，還應多曬太陽，以增加體內的維生素D，以利于鈣的吸收。有深綠色葉子的蔬菜，都含有豐富的鈣質，菠菜除外，因為菠菜所含的草酸將鈣凝固，使進入體內的鈣減少。

奶制品、豆制品常吃有利;還要食用蝦仁、魚、蝦皮等物。對于家鴿、麻雀、雀卵、紫河車粉(胎盤粉)等亦可食用;還有冬蟲夏草、雄蠶蛾等配合使用，能補充部分激素，間接起到預防骨質疏松的作用。補錳對預防骨質疏松亦有效。

為了防止老年骨折，除了更年期中注意補充鈣質之外，還要經常運動，而最好的運動莫過于步行。除了飲食療法外，如果每天飯后平均步行20分鐘，基本上就可避免骨質疏松。

老人骨質疏松需要多吃鈣元素含量高的食物，并且要適當攝入鈣質，平時需要加強身體鍛煉，堅持身體鍛煉，可以促進血液循環，能夠增強骨骼的發育，可以有效預防骨質疏松。