人老了，身體的器官和各項生理功能都會慢慢退化，很容易發生一些病變，這些病痛或是功能衰退，雖可分別用藥物或食療防治，但有的受經濟或環境限制，不易辦到。許多老了都怕花錢，總是拖著，結果拖成重病。

中醫古醫書《內經》中，早就明確指出了“術數”(養生治病的醫術和措施)是人體養生防治病痛的重要措施和途徑，如果能做到“和平術數”(即適當的運用各種延壽健身法術)，則常可“盡終其天年”(即活到百多歲的自然壽命)。

術數，也就是指的多種能益壽健身的方法。這些方法包括了中醫常用的氣功、導引、按橋、適度勞動、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等鍛煉身體的有效措施。其中所指的“按橋”，就是現代所說的推拿、按摩。

現根據中老年人的常見病痛，介紹幾種簡單的益壽健身法。

臥式內養功

功效：防治頭暈日眩、腰膝酸軟、滑瀉遺精，常練能補腎壯陽。

時間：每日早晨或上午練習，每次半小時至一小時，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數應根據病情和體質而定。

功法：先仰臥床上，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯，置于其旁。姿勢需自然舒適，兩目內視(要求對外界視而不見)，閉口、舌抵上腭，舌尖在門齒牙根處。