按摩是適合女性和老年人的一種傳統的養生方式。正確的按摩能夠預防疾病，促消化，修身養性。下面介紹四種簡單的按摩手法：

1、腹部按摩

按摩腹部，用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續3分鐘，并摒棄雜念，將可使元氣繞丹田回轉。

功效：此按摩養生法可促進消化功能，預防和治療便秘，如在搓摩過程中能得氣，則效果更佳。

2、胸部按摩

按摩胸部，主要是用雙手搓摩胸部，同時兼行按壓。

功效：此按摩養生法可使胸陽振奮，衛氣疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。

3、頭部按摩

每晚在臨睡前，用雙手搓摩雙耳，并揉提捏按之，然后從后頸至眼眶、額部和整個發根部進行搓摩，最后用雙手摩面。注意搓摩時用力要均勻，以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項到周圍，從頭前到頭后，從中間到兩側為原則，每次搓摩不超過10分鐘。

功效：此按摩養生法可改善腦部血液循環，并有催眠作用。

4、四肢按摩

先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾，如此反復搓摩20多遍，搓摩時用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，換右手搓摩左側肢體。

功效：由于手足上經穴較多，經常搓摩可促進血液循環、促進臟腑功能，而且還有減肥養生作用。