隨著氣溫的下降，秋季的到來，受到濕氣的影響，很多老人腰腿頸背都會出現疼痛等問題。這可能是受到濕氣的干擾，也有可能是其他因素的影響。因此，在入秋之后要注意做好防治腰腿痛的準備。

秋季養生：防治腰腿痛應狠抓四點要求

要求一：飲食方面的調節

注意多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

要求二：生活中注意細節保護腰肌

專家表示，在勞動和日常生活中，如彎腰、下蹲、起立或提取重物等，避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。否則，即使是很輕微的動作，亦能造成腰腿痛。在勞動過程中，要注意重力的平衡，如兩人一起抬物的動作，一定要協調，更換動作時要緩幔，否則肌肉快速收縮或放松，易使肌肉撕裂傷。節假日期間也不宜整天打牌或上網聊天，避免久坐而引發“節日腰腿痛”。

要求三：糾正不良的姿勢

專家稱，頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。所謂“強迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重，下肢發麻乏力，或腰痛難忍等癥狀。

長時間做坐位工作的人，應保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。睡覺時避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床，容易導致腰肌勞損，應以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

要求四：避免感受風寒濕邪

防治腰腿痛還要注意避免感受風寒濕邪。生活起居，工作環境要干燥溫暖;淋雨或出汗后要及時更換衣服，劇烈運動后不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

老人要及時的做好防護工作不能因為季節的變化而讓自己的關節收到折磨!