中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。人過中年，這“五體”都會出現(xiàn)一些退化性變化，比如肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、心肺功能減弱、身體變矮等。針對這些衰老癥狀，最有效的運動就是懸身運動。

懸身運動，通俗地說就是把自己“吊”起來，類似我們常見的引體向上鍛煉方法，能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，改善這些部位的血液循環(huán)，避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象。

這種方法類似于拉筋養(yǎng)生，即大家常聽說的“筋長一寸，壽延十年”。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中已有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”以懸身運動為例，這種拉筋鍛煉方式對預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。

用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等，根據(jù)身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。兩腳似離非離或者完全依靠牽拉力離開地面。如果因為兩臂力量有限，兩腳不能完全離地，可以嘗試將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2到3次，每次3至5分鐘，長期堅持下去，能達(dá)到抗衰防病的效果。需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

春季是關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人更是需要小心提防。

“由于高齡老人的活動能力明顯下降，活動范圍也逐漸縮小，經(jīng)常活動活動關(guān)節(jié)非常有必要。”陳強介紹，老年人活動關(guān)節(jié)，其意義并不僅限于關(guān)節(jié)部位，減少關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，而是對全身都有積極意義。“活動關(guān)節(jié)，還可以讓老年人疏通經(jīng)絡(luò)、增強內(nèi)臟功能，同時，也有利于增加老人的大腦血流量。”他說，更重要的是，老年人經(jīng)常活動關(guān)節(jié)，還可預(yù)防老年性癡呆。