你的家里是否也有老年人經常便秘?便秘雖然看似不是什么大病，但是卻讓老年人苦不堪言。宿便在腸道里長時間堆積產生毒素，使得腸胃功能紊亂，進而造成內分泌失調，導致睡眠不好、精神緊張等癥狀。可見便秘對老年人的生活影響之大，下面就讓我們一起來學習老年人解決便秘的四大方法吧。

一、加強體育鍛煉

隨著年齡的增長,便秘發生機會的增加，主要有兩個原因:

1、是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時腸道肌肉松弛無力；

2、是腸肌收縮無力，大腸內糞塊無法被推動,停滯的時間就延長,這樣數天才解便一次。

另外，經調查發現，沒有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。

二、多吃點粗纖維食物

粗纖維對腸肌是一個持續性的刺激因子，可以促進腸蠕動，縮短糞便停滯不前留在大腸內的時間,使大便通暢。對老年人來說，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細的食物，這樣會造成粗纖維缺少，便秘就很容易產生。

三、中醫便秘腸清貼

使用方法簡單，效果顯著，治療過程安全、無痛無需任何醫療設備，患者直接將藥物貼在肚臍上不影響正常的工作、生活。

一般便秘----排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調味品適量。

氣虛便秘----柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調味品適量。

陽虛便秘----羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調味品適量。

四、按摩

兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時鐘畫圓一百下。

老年人長期便秘對身體健康危害很大，可以引發多種疾病。所以老年朋友要在日常生活中一定要多加注意，按照以上四大類通便的方法，加強預防和治療。讓老年生活更加通暢順心!

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