在生活中，應該每個人都有吃多了，吃撐了的經歷，出現這樣的情況的原因有很多，不過結果都是會感覺胃部不適，需要及時的緩解，小編想提醒大家，為了自己的健康、為了不影響我們身體各個器官，不妨試著我們為大家羅列出來的方法，讓自己及家人脫離飽食，節制飲食。

☆吃七、八分飽，感覺有些飽意就停食

建議每次用餐只要七分或八分飽即可，當有一點點飽意出現時，就不要再繼續吃下去了。藉由漸進的方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。

☆慢食，用餐時間至少20分鐘

放慢吃的速度，讓腦部有足夠時間發出飽足訊息。用餐時間至少要20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不再進食了。

☆細嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30下

仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。

☆三餐定時用餐，不宜拖太晚

如果用餐時間不固定，在非常饑餓的情況下進食，容易狼吞虎咽、吃得過多。最好在感覺有點饑餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控制食量。