老年保健，骨骼的健康自然是要重視的，在生活中，很多的老人都會出現(xiàn)骨骼的健康問題而給自己帶來痛苦和不便，所以，小編想教大家一天中如何來做可以更好的保護骨骼的健康。

俗話說，人老骨先衰，把骨頭保護好，才能健康長壽!健康時報記者采訪骨科專家，整理出一個最簡單有效的護骨攻略，不費錢，不費事，每天抽出幾分鐘，就非常管用。記得轉(zhuǎn)給咱爸媽!

7:00給膝蓋做個按摩

早上醒來后，不要太著急起床，給膝蓋做個按摩護理吧。

經(jīng)過一晚上的靜止休息，都沒怎么動，醒來時膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關(guān)節(jié)一天都狀態(tài)良好。

這套膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生操非常簡單，是中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院溫建民教授研究出來的，只需要幾分鐘。要點是：一摸二刮三繃四勾。

一摸

平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌，可讓肌肉血液循環(huán)更好，3~5分鐘即可。

二刮

用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側(cè)，這一動作很重要。刮刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃

繃膝蓋，活血通絡。

四勾

背伸踝關(guān)節(jié)勾起腳尖。三繃和四勾其實是連貫的動作，膝關(guān)節(jié)盡量伸直繃緊，然后勾腳背， 緩慢抬起整個下肢, 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續(xù)10~20次。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。