頸椎病是一種不易治愈的慢性頸部脊椎退化疾病，這種疾病在中老年人群中屬于高發疾病之一，同時，這種疾病會給我們的身體帶來痛苦的同時還會嚴重影響我們的正常生活，所以小編想教大家用下面的簡單頸椎操來更好的保護自己的頸椎健康。

本文介紹一套頸椎操，只要每天做2次，每個動作做20次左右，大部分臨床癥狀將明顯改善，近期有效率達90%。

1、頸項爭力

預備姿勢：身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，大拇指向后。

動作要領：

①頭緩緩向左旋轉至最大限度。

②還原成預備姿勢。

③頭向右旋轉至最大限度。

④同②。

⑤抬頭望天，至最大限度。

⑥同②，⑦低頭看地，至最大限度。

⑧同②。

2、左右開弓

預備姿勢：身體直立，兩腳間距與肩同寬，兩手虎口相對成圓形，置于面前20厘米處(眼視雙手虎口中)。

動作要領：①兩手左右分開至體側。同時掌變空拳(拳心向前)，漸漸擴胸，并伴隨用鼻深吸氣，頭向左轉，視線通過空拳望遠處(肘關節向下)。

②還原成預備姿勢，并伴隨用嘴呼氣。

③、④分別與①、②相同，方向相反。

專家指出，這套操是可以鍛煉到我們的關節生理機能的，有增強頸部肌肉力量的作用，只要頸椎病患者能每天堅持鍛煉就一定可以舒緩病情。