痔瘡很多人都得過，雖然不是什么大的毛病，但是確實很煩人。痔瘡犯了是很讓人痛苦的，可我們能運用簡單的運動進行自我調節，防止淤血擴散。適當的進行一些體育鍛煉，可以促進心血管系統的運作機能，減低靜脈的壓力，達到消除便秘增強肌肉力量的作用，這些都能有效防治痔瘡。那么有什么好的方法推薦給大家呢？一起了解一下。

(1)松身提肛法

臥，兩腿交叉，全身各部高度松弛，不要緊張用力。接著臀部和大腿用力夾緊，同時肛門如忍大便狀，緩緩用力上提，兩腰亦作成向下與床相接觸狀彎腰，這

樣全身放松與提肛交替進行，根據健康狀況可做10～30次，然后可配合呼吸運動，提肛時吸氣，全身放松時呼氣。

(2)骨盆高舉法

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆舉起，同時收提肛門，放松時骨盆下放，熟練后亦可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。

(3)腹肌旋轉法

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴為中心腹肌做成旋轉動作，順時針旋轉20～30次，再逆時針旋轉20～30次。先順后逆地旋轉。此勢練時臀、腰等處配合則較易進行。

(4)雙臂上舉法

仰臥兩臂放軀干旁，全身放松，兩臂上舉，同時吸氣，手掌舉至頭上時，要正好將氣吸完，兩臂在身前放下還原，同時配合呼氣，此勢可連續作6次。

(5)叉腿站坐法

兩腿交叉坐于床邊或椅子上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時收臀、夾腿、提肛、坐下還原時全身放松，可連續做20～30次。

6)站式交腿法

站式兩腿交叉，收臂、夾腿、提肛、兩腿仍保持交叉，全身盡可能放松，如此反復，一般20～50次。

(7)收臀擊腹法

站立兩腿交叉，收臂、夾腿、提肛，同時吸氣，待氣吸滿后，兩拳輕提輕擊小腹部，同時呼氣，如此擊腹20～40次，注意擊腹的力量一定由輕開始，慢慢加重，千萬不要在開始幾天時間用力叩擊，叩擊時如果腹部感到不適，說明用力過大，要減輕些，孕婦禁用此法。

(8)握拳鞠躬法

兩腿并攏，兩拳松握，自胸前兩側上提至乳部，同時抬頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體成鞠躬狀前俯，同時兩拳變緊握，沿兩腋旁向身體后下方伸出，并隨勢作深呼吸，如此連續6次。

(9)舉臂呼吸法

兩腿并攏，兩臂自左右側上舉至頭上方，同時兩腳跟提起作深呼吸，此勢可連續作6次。同時兩腳跟提起作深呼吸，此勢可連續作6次。

平時注意這幾種方法，進行自我鍛煉，可以有效地提高心血管機能，防治痔瘡。動作非常簡單易學，隨時都可以進行鍛煉，讓健康伴著你。