老人身體素質(zhì)如何?不妨測(cè)試6動(dòng)作，俯臥撐對(duì)于中年人都是不小的考驗(yàn)，而如果老年人仍可做上幾個(gè)，說(shuō)明他的骨骼、肌肉都不錯(cuò)，自然老化的速度緩慢。就算老人無(wú)法完成俯臥撐，也不必焦慮，這也純屬正常現(xiàn)象。下面小編就介紹一些老人自測(cè)體質(zhì)的小技巧!

上肢力：俯臥撐。 俯臥撐要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。李相如說(shuō)，俯臥撐不僅能反映出一個(gè)人上肢力量的強(qiáng)弱，還能檢測(cè)出整體力量的強(qiáng)弱。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。年輕人應(yīng)按照標(biāo)準(zhǔn)要求完成動(dòng)作，60歲以上老人不要做地面俯臥撐，可采取支撐式的半俯臥撐，即扶著墻或桌椅等支撐物進(jìn)行。超過(guò)70歲就不建議做俯臥撐了。

結(jié)果評(píng)價(jià)：一般來(lái)說(shuō)，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個(gè)，女性做12~22個(gè)，說(shuō)明身體素質(zhì)基本合格;如果能做30個(gè)左右，說(shuō)明身體強(qiáng)健;若少于17個(gè)或感覺(jué)痛苦疲勞，則說(shuō)明上肢力量減退嚴(yán)重。30~45歲的男性1分鐘完成13~24個(gè)，女性做10~20個(gè);45~59歲的男性做11~20個(gè)，女性坐8~20個(gè)，都可視為達(dá)標(biāo)。有些人做俯臥撐時(shí)兩腿無(wú)法并攏或身體彎曲，說(shuō)明腹肌或者腰背肌力量差。李相如建議，年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恒，可維持并增強(qiáng)上肢力量。

下肢力：平衡下蹲。 下蹲練習(xí)是下肢力量的“觀測(cè)點(diǎn)”，可檢測(cè)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀大肌等的力量。下蹲運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，看電視、刷牙、看書時(shí)都可以進(jìn)行。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開(kāi)與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。50歲以上中年人可采用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進(jìn)行測(cè)試。

結(jié)果評(píng)價(jià)：一分鐘內(nèi)，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說(shuō)明下肢力量?jī)?yōu)秀。30~45歲男性完成15~20個(gè)，女性12~18個(gè)，說(shuō)明下肢健康。50歲以后，做半蹲能完成上述數(shù)量，說(shuō)明身體基本合格。在沒(méi)有攙扶或支撐的情況下，60歲以上老人若能在椅子上來(lái)回下蹲6~10次，說(shuō)明腿部力量較強(qiáng)。如果蹲下去起不來(lái)，說(shuō)明你老了;如果能蹲下去并能迅速起來(lái)，還能反復(fù)做很多次，說(shuō)明你還很年輕。建議大家每天做2~3組下蹲練習(xí)，每組30個(gè)，對(duì)增強(qiáng)腿部力量有好處。