有很多老年人都會有關節痛的現象，還有就是腰痛、腿痛、胳膊痛成了困擾老年人生活當中最多的一些問題，也給他們的生活造成了嚴重的影響，甚至給老人的走路也帶來了不便。平時老人一定注意預防是關鍵。那么我們今天來了解一下如何預防老年人膝關節疼痛?

如何預防老年人膝關節疼痛?

1、合理飲食

主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

2、注意穿鞋

要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。

3、控制體重在正常范圍內

減輕體重有利于減輕關節的負重;肥胖會加重膝關節的負擔，加速膝關節的磨損，控制好體重可減緩對膝關節的傷害。

4、防寒保暖

關節處主要是韌帶附著而無豐厚的肌肉防寒保暖，所以關節是容易受寒之處。廣州常年天熱，空調、風扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的，然而這樣的氣候和生活方式導致膝關節容易感受風寒，天長日久容易出現膝關節病變。必要時應戴上護膝。

5、選擇適當的體育鍛煉

鍛煉可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。注意勞動、運動的方式和姿勢，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動，戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生碰撞導致軟組織損傷，特別是搬抬重物時更應小心。從事半蹲位工作或長期彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

股四頭肌訓練：

髕骨運動：患者仰臥位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次;

伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次;

直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復20～40次。

股二頭肌訓練：

俯臥位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復20～40次。

仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復20～40次。

功能訓練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

以上就是我們今天講述的如何預防老人膝關節疼痛，就為朋友們具體介紹到這兒，在平時的生活中老人一定要合理的飲食，穿鞋的時候一定要注意一軟鞋底為主，控制自己的體重一定要在正確的范圍之內，不可以過胖或者過瘦，老人要注意對關節進行保暖，適當的參加一些體育鍛煉，提高自己的體質。