因為心臟的機能下降，也因為心臟存在健康的問題，不少的老人會出現(xiàn)心率過快的問題，這種問題不止會讓老人產(chǎn)生不適，同時也會提升心臟病發(fā)作的機率，那么在日常生活中有哪些方法可以幫助老人降低心率呢？

意大利一項研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于每分鐘70次，心臟病死亡風(fēng)險會增加78%。降低心率有益降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。美國《男性健康》雜志最新載文，總結(jié)出可降低心率的5個簡單方法。

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。如果心率超過160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見于心臟病患者。

降低心率的方法：

間歇式有氧運動。耶魯大學(xué)心胸外科主任約翰?埃萊夫特里雅迪博士表示，鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。美國運動醫(yī)學(xué)會數(shù)據(jù)顯示，間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。專家建議，以最大心率90%的強度跑步4分鐘，之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復(fù)3次。這樣的運動每周進行3次。

經(jīng)常按摩。經(jīng)常按摩可減慢心跳。加州大學(xué)洛杉磯分校助理教授阿特曼?沙阿博士表示，按摩放松可減少體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素和應(yīng)激激素的分泌，進而降低心率。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，接受1小時手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。

睡眠備好耳塞眼罩。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，在正常睡眠過程中，狗叫等噪音導(dǎo)致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此，為了防止噪音影響睡眠，最好準備好耳塞，因為耳塞可使噪音降低33分貝。另外，戴上眼罩防止燈光刺激，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

補充魚油。美國加州大學(xué)洛杉磯分校一項研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1克魚油膠囊，堅持兩周后，靜息心率平均降低6次/分鐘。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院心臟病專家達瑞什默澤法里恩博士表示，魚油有助于改善心臟對迷走神經(jīng)的反應(yīng)，進而降低靜息心率，改善心率反應(yīng)，更好地保護心臟。

切勿憋尿。該小便時應(yīng)及時排尿。因為膀胱受壓增大會導(dǎo)致交感神經(jīng)活動增加，進而導(dǎo)致冠脈收縮，心跳加快，甚至?xí)�增加心臟病發(fā)作風(fēng)險。臺灣一項以40名早期心臟病患者為對象的研究發(fā)現(xiàn)，憋尿會導(dǎo)致心率平均增加9次/分鐘。

雖然做到上面的事情可以防治老年人出現(xiàn)心率過快的問題，但是如果老人頻繁的出現(xiàn)心悸等心臟的不適，還是需要及時就醫(yī)接受詳細的檢查。