因為身體機能的下降，給老年人帶來的不止是腸胃的部，腎臟功能的下降也是很常見的一種問題了，如果老年人出現腎虛的癥狀，大家是否知道如何進行自我調節才能控制和治療腎虛嗎？

中年人出現的腎虛癥狀是未老先衰，叫病理性腎虛，而老年人腎虛則是衰老所引起的不可抗拒的生理過程，稱為生理性腎虛。《黃帝內經素問》中也指出，人的臟器都有一個生命周期，人活到一定年齡之后，腎氣自然會逐漸虧損，直到衰竭。老年人腎虛是很常見的事，但是要強調的是，雖然老化不可避免，延緩衰老、達到老而不衰卻是有可能。

老年人腎虛的表現，主要以腰腿疼比較突出。這是由于腎主骨，腎氣虛虧從而造成筋骨失養，導致腰腿疼痛。老年人久咳不愈也可能是腎虛的表現，是由于腎不納氣，氣機失調所致。還有就是夜尿頻，其原因也在于腎氣虛弱，固攝不住津液所致。另外，眩暈、耳鳴、腰痛、失眠、健忘等也都是老年人腎虛的常見癥狀。

老年人補充腎氣的辦法，首先在于合理的飲食調養，以及適當的藥物補益。可多吃些菠菜、胡蘿卜等蔬菜，涼拌菠菜時，加一些杏仁或核桃仁、花生等，對于補益氣血，增加腎臟活力有很好的效果。

在腎虛者的食療上，可以根據其表現出來的主要癥狀來參考選用，例如：

眩暈癥狀：用黑芝麻160克，刺五加50克，黃精70克，一起研為粉狀，與白糖50克拌勻，每天早晚用開水沖泡飲服，每次服5〜7克。

耳鳴癥狀：用菖蒲9克，五味子12克，先煎，去渣留汁，再加入蔥白6根，粳米80克，豬腰1對一起煮熟，適當加料調味，分兩次食用。

腰痛癥狀：用海參50克，枸杞15克，當歸12克，羊腎1對，一起燉熟，每天分2次食用，連續食用10〜15天即可見效。

失眠癥狀：枸杞、柏子仁各12克，大棗8枚，一起入鍋加水煮濟后，加入紅糖10克，每天代茶飲。

夜尿頻癥狀：取紅棗30個，益智仁6克，加適量水在鍋內，用小火煮，再加入紅糖，每晚臨睡前服用。

從“生命在于運動”這一養生的基木理論出發，通過運動養腎補虛，是中醫所提倡的一種積極措施。在這里，給大家介紹兩種簡單實用的老年人保健按摩方法。

第一種，腰部按摩法

①將兩只手掌對搓至手心熱后，掌面分別放至腰部，上下按摩至有熱感為止。在早晚各做一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

②將兩手握成拳狀，手臂向后，用兩拇指的掌關節突出部位按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，至酸脹感為宜，持續按摩10分鐘左右。早、中、晚各做一次。可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

第二種，腳心按摩法

①用熱鹽水浸泡雙側涌泉穴，水溫以自己能適應為度。每日臨睡前浸泡15〜30分鐘。

②取盤腿坐位，用雙手拇指從足跟向著足尖方向涌泉穴處，作前后反復的推搓;或用兩只手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，以足底部有熱感為宜。

③取仰臥位，用雙腳作相互交替的對搓動作。

俗話說：若要老人安，涌泉常溫暖。如果每日堅持推搓涌泉穴這一腎經首穴，就可使老人精力旺盛，體質增強，并且能夠防治老年性哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等多種疾病。

最后，引用《黃帝內經素問》中的一段話來作結，“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”它明確指出了只要遵循養生之道就會盡終天年，而這五條養生的秘訣就是：法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。也即是說，我們要效法自然界陰陽消長變化的規律和特點，調養身心，比如在春夏順從生長之氣蓄養陽氣，秋冬順從收藏之氣蓄養陰氣;然后還要學習一些修身養性之法，像人家熟悉的八段錦、五禽戲等(后文有詳細解說)，持之以恒做下去就會收到很好的健身調心效果;在飲食上要做到均衡，不要有偏嗜，也不要過饑過飽，并且要養成一日三餐，日出而作日落而息等有規律的生活習慣。

只要大家按照這五點量力而行，腳踏實地，不被一些虛無縹渺的東西所迷惑，無論年齡多高，都一定會得到自己想要的健康體魄，和充足的精神世界。

相信對于按摩很多的老人都更樂于采用，的確這種簡單的按摩方法是非常有效的，不過，按摩是需要長期堅持的，這一點希望老年朋友們能夠注意。