冬天天氣寒冷，大多數人都不喜歡到戶外活動，宅族們更是如此。相對來說，宅族們長期宅在家里，對于抵抗寒冷更顯得無招架之力。因而冬季是宅族們最容易染上流感的季節。

　　進入冬季流感高發期了，冬季氣溫偏低，很多老人、孩子和一些體質虛弱的人都選擇盡量不出門，認為多待在溫暖的室內，就可以避免接觸到流感病毒等致病因素，從而確保身體健康。冬天“宅”在家中不出門，真能與疾病絕緣，達到安然過冬的目的嗎？

　　“宅人”抵抗力易下降

　　天津胸科醫院急癥科主任醫師邵寶生提醒，冬季里，若因貪圖家中的溫暖而長時間深居不出，不到戶外進行耐寒鍛煉，容易使機體抵抗力下降，反而使自己成為肺炎、流感等疾病襲擊的目標人群。所以，越是天冷越需要進行耐寒鍛煉，以不出門的方式來預防疾病并不可取。

　　邵寶生介紹，在冬季進行耐寒鍛煉，目的就是為了減少患感冒等冬季疾病的幾率，尤其是一些有呼吸道疾病及其他慢性病的人群，耐寒鍛煉能使其身體對寒冷產生耐受力，從而提高抗病力。同時，進行耐寒鍛煉時，由于能接觸到陽光紫外線的照射，促進人體維生素D的合成，從而起到調節體內鈣、磷代謝的作用，增加對鈣、磷的吸收，達到預防骨質疏松和增強免疫力的效果。而缺少冬季耐寒鍛煉的人，一旦從溫暖的室內走出戶外，身體經受不住強大的溫差，冷風一吹，就容易感冒；如果身處人群密集的地方，由于抗病力不強，會更容易受到致病菌與病毒的侵襲。

　　另外，溫暖的室內如果空氣質量不好，也容易為細菌孳生創造條件，長期“宅”在家里，一樣也會生病。

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　　耐寒鍛煉貴在堅持

　　那么，如何進行冬季耐寒鍛煉呢？邵寶生介紹，冬季一定不要“宅”在家里，要適當去戶外做些體育活動。不管是健康人還是身體基礎比較差的人，慢跑和快走都是比較好的耐寒鍛煉方式，各個年齡段都比較適合；另外，老年人打太極拳也能起到調節呼吸的作用。

　　耐寒鍛煉應以自己不感到疲勞、不覺得寒冷難忍為原則；每周堅持鍛煉3-4天，每天保持鍛煉半小時到一小時即可。另外，寒冷天氣里，每次鍛煉的時間也要因人而異，應隨著鍛煉次數的增加而逐步增長，鍛煉時最好選擇陽光相對溫暖的時段，以自己身體出現發熱的感覺并微微出汗為宜。除了循序漸進，還要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，否則就起不到增強耐寒能力的效果。

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　　戶外活動避開人群

　　做耐寒鍛煉，運動場所也很重要。邵寶生提醒，鍛煉的地點最好選在公園或體育場所等空氣質量良好的地方，盡量避免在汽車尾氣嚴重的馬路邊鍛煉，也應避免在高層建筑下進行，因高樓下經常有風向不定的硬風吹過，常被這種空氣流動力強的風吹到，會使人頭痛，甚至著涼引起感冒等癥狀。另外，還應避免在人流大的公共場所進行鍛煉，更不要長時間待在商場、車站等人群密集的地方，有人認為，在戶外逛街也能起到耐寒鍛煉的作用，這是十分錯誤的。人多的地方，空氣質量都不好，若自身抵抗力尚未增強，很容易與人群中的患病人員交叉感染。

　　此外，霧霾等惡劣天氣里不適合在戶外鍛煉，以免激發呼吸道疾病。做耐寒鍛煉時要注意保暖，根據氣溫的變化隨時增減衣物。

　　非“宅”不可注意降溫

　　對于常年臥病不起的重癥患者，很難保證每周走出戶外3-4次，此時，可通過調節室內溫度來起到耐寒鍛煉的作用。室內溫度最好保持在21℃左右，最高也不要超過24℃。同時，最好每天開窗換氣，利用空氣的流通清潔室內空氣，對細菌的繁殖可起到抑制作用。