日本養生學家最近推廣出了一套被稱為“西氏健康法” 的養生保健方法：睡平板床、枕硬枕頭、金魚運動、毛細血管運動、合掌合法以及背腹運動等六項運動方法。這些健康法可以達到兩個主要目的：一個是糾正脊椎的歪斜、彎曲、副脫臼，從而使人體保持良好的健康狀況;另一個是促進血液回流，改善微循環通路，加速并拮抗血黏稠，使心臟回流量及搏出量增加，改善身體主要臟器的供血和供氧，以抗衰老。

睡平板床、蓋薄被

平時蓋厚被的人要逐漸習慣蓋薄被。睡平板床全身能真正安靜休息，脊椎各節的*臼能得到糾正，并可矯正脊柱的前后彎曲，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能，改善血液循環及皮膚的機能(脊椎第三到第十節保持水平狀，肝臟和腎臟機能就能完善)。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。

枕硬枕頭

枕硬枕頭 ：據正常人體生理解剖，頸部的彎曲部適合枕硬枕頭，它能確保解剖學所說的正常彎曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四頸椎的部位(脖子彎曲處)，身體仰臥。剛開始有疼痛感，可墊一塊毛巾，待習慣后取掉毛巾。通過枕硬枕頭，增加肌肉張力，可防止頸椎*臼。有些中老年人因頸椎疾病引起頸、肩、腦癥候群，若采取睡平板床、硬枕頭，就可以糾正頸椎疾病而治愈。枕硬枕頭還可以防治動脈硬化癥，同時硬枕對多種疾病有療效，包括嗅覺不好、外傷后腦震蕩后遺癥。由于硬枕頭的壓迫，血管的橫斷面縮小，這時血液流速會成倍增加，血液的流動力增加，增加血流，改善血循環。

金魚運動

模仿金魚游泳的姿勢，平床仰臥，身體伸成一條直線，兩腳尖彎曲呈直角，兩手交叉重疊放在第四頸椎部位，像金魚的樣子身體左右水平搖動。動作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分鐘。此運動亦可矯正脊椎的*臼。金魚運動能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能，能預防脊椎側彎癥，能增強胃腸蠕動，可預防腸扭轉和腸閉塞，減少發生闌尾炎的機會。此外，金魚運動還能增進骨髓紅細胞的生成。也可靠他人輔助做金魚運動，別人兩手握住足腕，進行左右擺動，但必須根據患者感覺是否良好而對搖動的速度和振幅進行調節。