3.產后避免經常彎腰或久站久蹲

在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮復位。

為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長，尤其是產后3個月內。

4.在生活中注意防護腰部

產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。

平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。注意勞逸結合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

新媽媽經過漫長的十月懷胎，產下小寶寶已經夠辛苦了。產后再面臨腰痛的困擾確實更加辛苦。希望上述預防產后腰痛的方法可以給您提供幫助。