飛翔式
運動部位：脊椎起立肌分布在脊椎兩側，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。
難易度★★★★☆
改善對象：
·背部鮮少訓練，贅肉較多者。
·常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
·覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。
分解步驟：
1.腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。
2.吸氣，將雙腿往上抬起。
3.接下來，將上半身也往上揚起。
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