每個月“大姨媽”來的那幾天，總會有胸悶、頭痛、煩躁等癥狀出現，叫人怎能不煩惱呢?小編今天推薦幾款健康飲食，幫你輕松度過經期綜合癥。
1、吃香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。
因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。
2、菠菜
菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一。
因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
3、魚類
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。
4、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。
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飲食療法 輕松改善經期綜合癥