欲改善經期疼痛癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”! 女性在月經期時身體特別弱，因此在飲食上需要根據經期的生理情況來調整飲食，讓女性在經期日子里吸收更多的營養，讓女性的身體在經期里也能吃出健康，吃出好氣色。

女性在益膚美容飲食調養時，一定要結合其自身的生理來安排膳食。女性最明顯的生理特點就是“月經 ”。月經的來潮與停止，如月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等自然節律。

它是女性性功能的一項生理性規律。月經 經期 ，正常為3～7天。一般情況下，女性每次月經，總約排出經血30～50毫升。因此，女性的養顏健體飲食保健不能不考慮月經周期中的生理變化及排掉的經血這一情況，所以它的原則之一，就是與月經周期變化相吻合的“周期飲食”。

不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。

一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚 美容 作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

醫家云：“經水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使濁穢不盡，帶淋瘕滿，所由作患。”因此，在月經期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食，如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

正因如此，女性月經來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。也就是說，每次月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。

不管你是否正被月經問題所困擾，營養師提出九大飲食原則，持續4~6星期后，所有的不適會漸漸改善。

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

2、多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質，要定時定量。

5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。

8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來 補血 。

9、即將面臨 更年期 的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。

因此，從原則上講，月經干凈之后的1～5天內(月經期后)，應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸。