方案A：營養的攝取與均衡

維生素與礦物質對克服經前不適癥極為重要，患經前不適癥的女性可藉每日飲食多攝取以下食物：

維A能增進皮膚的健康，有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。富含維A的食物為：胡蘿卜、鮭魚、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

維B中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經系統作用，因此能安撫經前的焦慮與易怒。維B通常存在全谷類(黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米)、酒釀、肝、豆類等食物中。

適量的維B6可幫助調節許多經前癥狀，如情緒不穩、腹痛、rufang脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

維C可改善過敏癥，是重要抗氧化劑與抑制憂郁的維生素，它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。

脂溶性維D別吃太多，但它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂，是掌管吸收鈣質的重要因素。

維E是極重要的抗氧化劑，富含維E的食物，依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

鈣質可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，并預防腹部抽搐與疼痛。富含鈣的食物，如甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。

鎂可穩定情緒，用來減輕經痛與控制經前嗜糖癥。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。

鋅是粉刺克星，對痊愈傷口與控制粉刺非常重要。富含鋅的食物，如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。