生理周期，影響著女人的生理與心理，巧妙配合生理周期進行食療，可以讓女人更美麗、更健康!冬季低溫使女性更容易氣虛血虛!如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，不但能調理體質、加強毒素代謝，也能緩解經期前、中、后的各種不適癥狀，讓冬天更自在舒適!

STEP1：月經期(第1-5天)

1.補充鐵質

鐵質不足是貧血和疲勞的原因，所以應多補充內臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質吸收率。

Action：3餐中必有1餐吃菠菜。

生理周期，影響著女人的生理與心理，巧妙配合生理周期進行食療，可以讓女人更美麗、更健康!冬季低溫使女性更容易氣虛血虛!如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，不但能調理體質、加強毒素代謝，也能緩解經期前、中、后的各種不適癥狀，讓冬天更自在舒適!

2.燕麥、優格提升免疫力

經期前容易焦躁不安、身心失調的人，在月經期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。而優格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲!

Action：早餐改吃燕麥加優格。

生理周期，影響著女人的生理與心理，巧妙配合生理周期進行食療，可以讓女人更美麗、更健康!冬季低溫使女性更容易氣虛血虛!如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，不但能調理體質、加強毒素代謝，也能緩解經期前、中、后的各種不適癥狀，讓冬天更自在舒適!

STEP2：濾泡期(第6-12天/月經后約7天)

1.補充纖維質

月經過后代謝會提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒關系。但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補充纖維質喔!

Action：每天吃7份以上蔬果。

生理周期，影響著女人的生理與心理，巧妙配合生理周期進行食療，可以讓女人更美麗、更健康!冬季低溫使女性更容易氣虛血虛!如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，不但能調理體質、加強毒素代謝，也能緩解經期前、中、后的各種不適癥狀，讓冬天更自在舒適!

2.吃豆漿和蘋果

月經過后，皮膚和頭發容易失去光澤，攝取大豆制品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調整失調的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。

Action：每天喝1杯熱豆漿、吃1個蘋果。