腹痛是最為常見的經前問題，有的嚴重者，會影響學習和工作。所以，經期腹痛需要及時保健，否則會加重病情。關于經期腹痛的問題，有關專家研究過，可能缺少一些贅-3脂肪酸，如果能及時補充，能有效的緩解癥狀。

如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。因為贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

推薦飲食-三文魚沙拉

材料：三文魚300克，西柚2個，鱷梨2個，小紅辣椒1個，生菜

調料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒

做法：1、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制2-3個小時;

2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁;

3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒;

4、生菜洗凈即可，不用切;

5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調和在一起;

6、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在熱鍋里，雙面煎1分鐘就好(時間不能太長，否則就會老了)，拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起;

7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。

看了上面的內容，希望對你有所幫助。