4、降低寶寶以后患肥胖癥的風險

準媽媽適當的運動可以避免胎兒營養過剩，避免胎兒成長為巨大兒，因為寶寶出生時超重，長大后肥胖的幾率會比較高。

不適合運動的孕婦

雖然適當的運動對準媽媽和胎寶寶好處多多，這些運動必須在準媽媽身體健康地前提下才能進行。如果準媽媽有先兆流產、晚期流產征兆、先兆早產、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的，孕期就不宜運動，需要臥床休息。

散步——有利于胎兒健康發育

散步相對是比較輕松的運動，適合大多數準媽媽，因為散步不會對準媽媽的腰、腿造成負擔，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運動，能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣，有助于胎兒的成長和大腦的發育。

準媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。

孕16周開始就可以開始運動了，建議準媽媽一周游1-3次，每次30分鐘左右，但是要記得不要采用蝶泳等有負擔的姿勢。孕早期和孕晚期不建議游泳。

孕婦瑜伽、有氧操、散步、這些運動都對孕婦的身心有著極大的好處。據了解孕婦適當運動，生的寶寶會更健康，更有聰明。反之懶惰的孕婦則會分娩困難，造成胎兒難產，缺氧的可能性很大。所以如果身體沒有什么毛病，多出去運動運動好處非常多。